Kafein Kopi: Jumlah Aman Konsumsi Bagi Tubuh Dalam Sehari

Kafein Kopi: Jumlah Aman Konsumsi Bagi Tubuh Dalam Sehari

Salah satu kebiasaan orang dewasa yang tidak boleh dilewatkan adalah minum kopi. Di Indonesia konsumsi kopi kian meningkat. Salah satu buktinya saat ini mulai menjamurnya bisnis minuman kopi baik dalam format cafe atau warung kecil. Ini mengindikasikan bahwa kopi menjadi minuman yang cukup laris dan menjual.

Lebih lanjut, dilansir dari Tempo.co, Dalam sehari konsumsi kopi rata-rata orang dewasa di Indonesia, yakni: wanita Indonesia meminum 1 gelas kopi per hari (64,4 persen), sementara mayoritas responden pria menghabiskan 2-3 gelas kopi per hari (21 persen). Sebanyak 4,5 persen responden pria mengaku minum kopi 4-5 gelas per hari, dan bahkan 3 persen lain mengaku menghabiskan lebih dari 11 gelas kopi. Hal ini menjadi bukti bahwa orang dewasa tidak bisa lepas dari kopi dalam menjalankan aktivitasnya.

Apakah tubuh perlu kafein?

Selain rasanya yang unik dan khas, kandungan kafein di dalam kopi menjadi salah satu alasan mengapa orang dewasa gemar mengkonsumsi kopi di Indonesia. Manfaat kafein yang dapat berperan dalam merangsang kerja jantung dan memiliki dampak pada peningkatkan performa kerja tubuh manusia. Sehingga mampu menunjang aktivitas harian orang dewasa.

Tahukah kalian seberapa besar konsumsi harian kafein pada kopi yang aman bagi tubuh manusia? Namun, sebelum menjawab pertanyaan tersebut akan dijelaskan sedikit tentang kafein terlebih dahulu. Simak terus artikel berikut ini.

Pengertian Kafein

Qopiku - Pada tahun 1819, seorang ahli kimia berkewarganegaraan jerman, yang dikenal dengan nama Friedrich Ferdinand Runge menemukan suatu senyawa yang dapat bekerja seperti obat perangsang psikoaktif dan diuretik ringan.

Senyawa ini disebut "kafeina" atau yang lebih dikenal dunia dengan istilah "kafein". Kafein, yaitu senyawa alkaloid xantina berbentuk menyerupai kristal dan jika di konsumsi memiliki rasa yang pahit.

Dampak Positif Dalam Konsumsi Kafein

Salah satu manfaat dari kafein, yakni mampu meningkatkan energi dan performa kinerja otak kita. Ini adalah peran dari Zat psikoaktif yang terkandung dalam kafein kopi. Zat ini akan diserap oleh darah pada saat meminum kopi dan kemudian dialirkan menuju otak manusia.

Efek kafein kemudian akan memblokir adenosin neurotransmitter penghambat di otak. Dampaknya, jumlah neurotransmitter lainnya, dopamin & norepinefrin akan mengalami peningkatan jumlah, hal ini menyebabkan peningkatan kerja neuron.

Penelitian menunjukan bahwa hal ini akan meningkatkan berbagai fungsi pada otak kita, seperti kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi, mood dan memori, Selengkapnya...

Baca juga: 10 Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan Berdasarkan Penelitian

Jumlah Rata-Rata Kafein Dalam Kopi Yang Aman Untuk Di Konsumsi

Berapakah Batas Konsumsi Kafein yang Masih Dianggap Aman?

Sesuatu yang berlebihan tidaklah baik, begitu pula konsumsi kafein harian kita. Harus secukupnya, lalu berapakah jumlah kafein yang aman dikonsumsi? Berapa gelas kopi sehari yang aman bagi kesehatan?

Dikutip dari alodokter, konsumsi kafein yang aman bagi tubuh manusia dewasa sehat dalam satu hari adalah sejumlah 200-400 mg atau setara dengan 2 hingga 4 gelas cangkir kopi.

Untuk anak-anak dianjurkan di bawah 50 mg dalam 1 hari.

Pengecualian

Namun ada hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum mengkonsumsi kafein dengan kadar batas harian, misalnya saja:

1. kondisi kesehatanmu

Jika kamu memiliki rekam medis yang akan terpengaruh jika meminum kopi, seperti sakit jantung disarankan kamu mengurangi setengah dari konsumsi normal kafein harian. 

Dan untuk masalah kondisi kesehatan lainnya ada baiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika ingin meminum kopi ber-kafein.

2. Ibu Hamil dan Menyusui

Lalu yang menjadi perhatian lainnya, ibu hamil dan ibu menyusui. Ada baiknya mengkonsumsi sebatas 300 mg atau 2-3 cangkir gelas kopi. Jika lebih dari itu dikhawatirkan akan berdampak negatif dan mempengaruhi kondisi kehamilan ibu dan si anak. 

3. Itoleransi kafein

Itoleransi terhadap kafein oleh tubuh bisa saja terjadi pada seseorang. Kafein memiliki efek yang berbeda pada setiap orang. Ada seseorang yang meminum kopi berkafein secara normal atau lebih banyak kisaran 4-6 gelas cangkir kopi merasa biasa saja. Namun, ada yang lebih sensitif terhadap kafein sehingga merasakan dampak negatif lebih rentan.

Maka dari itu, jika kamu sudah merasa ada yang tidak beres dengan tubuhmu karena konsumsi kafein. Sebaiknya, kamu mengurangi dosisnya dan mengukur seberapa besar asupan yang cocok untukmu.

4. Kurangi bahan campuran

Selain kondisi kesehatan, disarankan meminum kopi tanpa mencampur bahan lain secara berlebih. Seperti, gula, susu atau creamer. Agar manfaat kafein dapat dirasa secara optimal.

Baca juga: Cara Mudah Membuat Masker Kopi Untuk Wajah

Baca juga: Usir Cicak Mengganggu Dengan Cara Ini, Ampuh!!!

Dampak Terlalu Banyak Konsumsi Kafein Kopi

Apakah kafein berbahaya? Sesuatu yang dikonsumsi secara berlebihan tidaklah baik, termasuk kopi. Konsumsi kafein kopi diatas jumlah normal tidaklah disarankan. Gangguan tidur, gelisah, jantung berdebar merupakan beberapa dampak negatif yang mungkin bisa dirasakan.

berikut dampak negatif lainnya akibat asupan kafein dalam jumlah banyak terhadap tubuhmu (Sumber: Alodokter):

1. Insomnia

Kebanyakan mengkonsumsi kafein bakalan bikin kamu berurusan sama yang namanya gangguan tidur. Tubuhmu akan cenderung memberi sinyal agar tidak ngantuk dan tetap terjaga semalaman. Sehingga akan berpengaruh pada waktu dan kualitas tidur yang akhirnya akan menurunkan daya tahan tubuh dan akhirnya jatuh sakit.

2. Buang air kecil berlebih

Bahaya kafein berlebih membuatmu lebih sering untuk buang air kecil. Sifat Diuretik dari kafein akan merangsang dan meningkatkan intensitas buang air kecil. Jadi, jangan heran kenapa kamu akan bolak balik ke toilet lebih intens saat mengkonsumsi kopi berlebihan.

3. Gelisah

Efek stimulan pada kafein secara positif akan meningkatkan kewaspadaan. Namun, stimulasi berlebih akhirnya berdampak pada kegelisahan dan menimbulkan kecemasan pada diri seseorang. Lebih lanjut, dampak ini menimbulkan serangan panik.

4. Denyut jantung menjadi cepat

Konsumsi kopi berlebih akan berdampak pada peningkatan kecepatan detak jantung dan juga irama jantung mengalami fibrilasi (berubah). Maka, jika sudah begini kamu perlu mengatur ulang jumlah konsumsi kopimu.

5. Gangguan pencernaan

Tidak hanya berpengaruh pada frekunsi buang air kecil. Konsumsi kafein berlebih membuat usus lebih aktif dan merangsangmu untuk buang air besar. Efek ini disebabkan oleh sifat pencahar yang terdapat dalam kopi.

Masih banyak lagi dampak buruk dari konsumsi kopi secara berlebih, seperti diare, sakit maag, dan kambuhnya penyakit GERD.

Kafein merupakan zat yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita. Namun, jika jumlahnya sudah terlalu banyak di dalam tubuh, manfaat kafein menjadi menghilang dan malah berubah menjadi racun di tubuh yang bisa membahayakan. Maka dari itu, kamu harus bijak dalam mengatur jumlah konsumsi kopi dalam sehari-hari - Kopi Kopi: Jumlah Aman Konsumsi Bagi Tubuh Dalam Sehari.

Sumber: 

https://gaya.tempo.co/amp/1249241/kian-banyak-orang-indonesia-minum-kopi-berapa-jumlah-yang-ideal

https://www.alodokter.com/

Tags: Kafein adalah, kafein kopi, kafein itu apa, kafein dalam kopi

Tags: Caffeine is, coffee caffeine, what is caffeine, caffeine in coffee